医学研究指出，人每天的饮水至少要消耗2500毫升，而每天我们吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜98%是水分，水果中80%是水分，肉类和鱼也含有70%的水分，扣除这些，一天饮水1500毫升就足够了。
那么，一天究竟饮水多少为宜呢？国际运动医学专家发布的饮水量标准显示：每1磅体重饮水1/2盎司。1磅约等于0.45公斤，1盎司等于28.35克，按此推算，65公斤体重的人，每天应饮水2000克，体重超过者酌增，不足者酌减。这样，除去每日3餐饮食的含水量（各人饮食习惯不同，含水量即有多有少），另外普通玻璃杯的饮水每天6～8杯就差不多了。这些饮水应均匀地分配在白天和夜晚，不要1次喝得过多过猛。睡前、起身后、午饭前1小时、下午2时和5时，各饮水1杯，这5杯饮水是定时的。特别是清晨饮水1杯，饮后去运动，能稀释血液，清洗肠胃。其余则不定时，量也不限。
正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约为2500ml／日。记住：酒精、果汁、苏打、咖啡、和茶不能够算作是严格意义上的水，专家建议饭前半小时喝一杯水，饭后半小时至一小时再喝一杯，宴席前或上床前再多喝一杯。作一个试验，你可以纪录一下平常三天中你所喝下的水量，你会感到吃惊。我们中很多人会认为我们喝下的水多于我们的实际需要，事实上人们常常觉得至多3-4杯就够了，这远远少于需要的6-8杯，你自己试试看。 |
